Là mẫu hạt hình quả thận này với khởi thủy khởi hành trong khoảng Brazil. Nhưng tới bây giờ, chúng đã được trồng ở những vùng khí hậu ấm áp khác nhau trên thế giới. Trong bài viết này, Healthy Food sẽ Tìm hiểu chi tiết các dinh dưỡng, công dụng của hạt điều và nhắc cả nhược điểm, trong khoảng đấy cho bạn mẫu nhìn đại quát hơn về chúng.
Mục lục
Thành phần dinh dưỡng của hạt điều
Chất béo không bão hòa
Bên trong chúng rất giàu chiếc chất béo này, đây là mẫu chất béo can dự tới việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tử vong sớm.
Chất xơ & protein
Lượng của 2 loại chất này rất nhiều tương đương với 1 khối lượng giết được nấu chín.
Đồng
một khoáng vật cấp thiết cho thời kỳ phân phối năng lượng cho thân thể, đồng thời có thể khiến cho trí tuệ và hệ thống miễn dịch được mạnh mẽ hơn. Trong chúng cũng sở hữu đựng một lượng Mangan & Magiê, 2 dòng chất này đóng góp lợi ích cho sức khỏe của xương khớp.
những mẫu hợp chất thực vật khác
Polyphenol & Carotenoid là hai loại chất chống oxy hóa được sắm thấy trong hạt điều.
Các công dụng của hạt điều mang đến cho cơ thể
Giống như đầy đủ những cái hạt khác thì công dụng của hạt điều cũng có rộng rãi ích lợi trong việc khiến cho nên 1 sức khỏe toàn diện hơn. Giảm cân, kiểm soát lượng trục đường trong máu, cải thiện sức khỏe tim mạch là các lợi ích mang thể thấy rõ ở mẫu hạt này.
Giúp bạn giảm cân
một chế độ ăn có giàu hạt sẽ mang thể giúp bạn kiểm soát cân nặng một bí quyết rẻ hơn so sở hữu một chế độ ăn không hạt. Và trong hạt điều có chứa rất ít calo, việc có rộng rãi chất xơ và protein cũng xúc tiến cảm giác no, giảm cảm giác đói, cả hai điều này đều hữu dụng cho giai đoạn giảm cân của bạn.
Cải thiện sức khỏe cho tim mạch
1 chế độ ăn giàu hạt còn mang thể giảm hiện trạng mắc các dòng bệnh về tim hoặc đột quỵ tới 14%. Lượng Magie cao giúp thư giãn cơ tim.
mang đến lợi ích cho người mắc bệnh tiểu tuyến phố chiếc hai
Sự hưởng lợi từ việc tiêu thụ hạt điều với 1 liều lượng vừa phải và điều độ mỗi ngày sẽ tạo điều kiện cho người bệnh ngăn phòng ngừa được hiện tượng tăng lương con đường trong máu 1 phương pháp đột biến, chất xơ trong hạt điều đảm đương vai trò này.
Việc thay thế các dòng thực phẩm giàu tinh bột và tuyến đường bằng hạt điều cũng sẽ làm cho giảm lượng trục đường trong máu của bạn.
Thêm vào chế độ ăn 1 cách thuận tiện
Rang chúng lên, pha trộn chung có các món ăn như súp, salad…hoặc với thể là 1 mẫu thức ăn nhẹ. Bơ hạt điều cũng là 1 món ăn mang thể thêm vào chế độ ăn của bạn, tiêu dùng bơ hạt điều cùng sở hữu yến mạch, những mẫu trái cây sấy khô…
Hãy lưu ý rằng trong các cái hạt điều rang và muối mang chứa 1 lượng muối đáng kể. Bạn nên cân kể và chọn cho mình loại hạt điều thích hợp, hạt điều rang thô là 1 cái nguyên bản.
1 số lưu ý khi sử dụng hạt điều
Trong hạt điều sở hữu cất 1 lượng chất phytat, dòng chất này có thể làm thân thể của bạn khó tiếp nhận những dòng vitamin và khoáng vật. Bằng cách ngâm hạt điều vào nước và để qua đêm sẽ làm cho giảm lượng phytat với trong chúng.
1 số bạn mắc phải những dị ứng mang các dạng hạt như hạnh nhân, quả hồ đào, quả hồ trăn…cũng với thể có khả năng sẽ bị dị ứng có hạt điều.
Bạn không nên ăn hạt điều còn sống vì trong chúng có đựng một chất độc gọi là urushiol, cái chất này mang thể gây một số tác động lên da nếu bạn mắc phải. Urushiol được dòng bỏ khi đã được nấu chín, ở dạng thô chúng rất giàu chất dinh dưỡng.
Hạt điều giàu chất xơ, protein và chất béo không bão hòa lành mạnh. Chúng cũng mang đựng những dòng vitamin và khoáng chất khác. Cũng như mọi mẫu hạt khác, chúng đều có hai mặt lợi và hại khác nhau. Để với thể thêm chúng vào chế độ ăn uống mỗi ngày càng cách lâu dài, bạn cần nên Tìm hiểu thật kỹ những thông tin và nghiên cứu về chúng nhé!
